Kulit sehat, glowing, dan awet muda adalah impian banyak orang. Namun, untuk mencapainya, tidak cukup hanya dengan skincare dari luar.
Kesehatan kulit juga sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi sehari-hari. Nutrisi dari makanan membantu memperbaiki sel kulit, menjaga kelembapan, hingga melawan tanda-tanda penuaan dini.
Kalau kamu ingin kulit tampak segar dan bercahaya alami, berikut adalah 9 makanan terbaik untuk kulit sehat dan awet muda yang bisa kamu coba masukkan ke dalam menu harianmu.
1. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan memiliki efek anti-inflamasi. Kandungan ini mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari sekaligus menjaga kelembapan alami kulit.
Cara konsumsi: gunakan sebagai dressing salad, campuran masakan ringan, atau oleskan sedikit pada roti gandum.
2. Cokelat Hitam (Minimal 70% Kakao)
Dark chocolate yang mengandung minimal 70% kakao penuh dengan flavanol, senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk kulit.
Manfaatnya:
- Melindungi kulit dari efek sinar UV.
- Membuat kulit lebih lembap.
- Menambah kehalusan dan ketebalan kulit.
Tips: pilih cokelat hitam murni tanpa tambahan gula berlebih agar manfaatnya maksimal.
3. Biji Rami
Biji rami atau flaxseed mengandung asam lemak omega-3 (ALA) yang penting untuk kesehatan kulit. ALA membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radiasi UV sekaligus membuat tekstur kulit lebih halus.
Bisa ditambahkan ke oatmeal, smoothie, atau salad sebagai topping sehat.
4. Biji Bunga Matahari
Sumber kaya vitamin E, yang merupakan antioksidan penting untuk melindungi sel kulit dari radikal bebas. Vitamin E juga membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Konsumsi sebagai camilan sehat atau campurkan ke dalam yogurt, granola, atau salad.
5. Delima
Buah delima dikenal dengan kandungan antioksidan polifenol yang tinggi. Senyawa ini mampu melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari, memperbaiki sel kulit, sekaligus merangsang produksi kolagen agar kulit tetap kenyal.
Bisa dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau dijadikan campuran smoothie.
6. Jahe
Jahe mengandung gingerol, senyawa anti-inflamasi yang membantu melawan bintik hitam dan tanda penuaan dini. Selain itu, jahe juga meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk kesehatan kulit.
Konsumsi sebagai teh jahe hangat atau tambahkan ke dalam masakan sehari-hari.
7. Kaldu Tulang
Kaldu tulang (bone broth) adalah sumber alami kolagen, protein yang berfungsi menjaga elastisitas kulit, mengurangi keriput, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
Minum sebagai sup hangat atau gunakan sebagai dasar kuah pada masakan.
8. Kedelai
Kedelai kaya akan isoflavon, senyawa yang berfungsi meningkatkan kolagen, menjaga kelembapan kulit, sekaligus melindungi dari kerusakan akibat sinar UV. Isoflavon juga dikenal baik untuk mengatasi kulit kering, terutama pada wanita.
Bisa diperoleh dari tahu, tempe, edamame, atau susu kedelai.
9. Teh Hijau
Teh hijau sarat dengan katekin, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari sinar UV, mengurangi kemerahan, serta menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Minum 1–2 cangkir teh hijau setiap hari bisa memberi manfaat nyata bagi kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kulit sehat dan awet muda bukan hanya hasil dari perawatan luar, tapi juga pola makan yang seimbang.
Dengan rutin mengonsumsi makanan kaya antioksidan, vitamin, dan kolagen seperti minyak zaitun, dark chocolate, delima, hingga teh hijau, kamu bisa membantu kulit tetap glowing, kenyal, dan terlindungi dari penuaan dini.
Ingat, kecantikan alami berawal dari dalam tubuh. Jadi, mulailah rawat kulitmu lewat pilihan makanan yang sehat setiap hari!
